習慣契約を作ることで、習慣を実行しなかったときに罰を与え、さぼりにくくすることができる。 習慣契約とはある習慣を実行するという約束と、守らなかったときの罰を明言し、見張ってくれる人に契約すること。 習慣契約を破ったら他の人に知られるようにあらかじめ設定しておくとよい。 人は他人からの評価を気にするため、人に習慣契約を破ったことを知られないようにきちんと行動するようになる。 ## 例 2022/2/1~2022/6/1 の間は週に 2 回ダンベルトレーニングを最低 10 分行う。 これが守れなかったら、5 万円をコンビニで寄付する。 毎朝 6:30 に起床する。 守れなかったら、2000 円を寄付する。