習慣は[[習慣形成の4つのステップ|4つのステップ]]で構成されており、その各ステップを以下のように設定することで実行しやすい習慣を形成することができる。 ## きっかけ: はっきりさせる - [[実行意図|実行意図を作り、きっかけをはっきりさせる]] - [[習慣の積み上げ|他の習慣の完了をきっかけに別の習慣を開始する]] - [[良い習慣のきっかけをはっきり見えるように環境を作る]] ## 欲求: 魅力的にする - [[習慣を魅力的にする]] - [[望ましい行動を普通に行っているグループに加わる]] - [[習慣のマイナス面よりプラス面を強調する]] ## 反応: 易しくする - [[習慣を身に着けるために試行回数を増やす]] - [[計画より実行を優先する]] - [[行動しやすい様に環境を最適化する]] - [[2分ルール|新しく習慣を身に着けるときは2分ルールに沿った習慣を設定しよう]] - [[自動化できることは自動化する]] ## 報酬: 満足できるものにする - [[経験して満足すると、その行動を繰り返しやすくなる]] - [[即時報酬を与え、習慣に満足感を付け加える]] - [[習慣トラッカーを使う]] ## リンク - [[悪い習慣を断ち切るためのTips]]